Posturas de yoga para combatir la ansiedad

El yoga es un ejercicio perfecto para todas las edades que te puede ayudar a aliviar tensiones y a calmar la ansiedad.

Estas son algunas posturas de yoga para combatir la ansiedad.

Ustrasana (o postura del camello)

Beneficios:

  • Reduce la ansiedad
  • Disminuye el cansancio
  • Alivia el dolor de espalda
  • Reduce las molestias menstruales

Contraindicaciones:

  • Insomnio
  • Migraña
  • Tensión alta o baja
  • Lesiones en lumbares o cuello

Ustrasana

Cómo se construye la postura

Siéntate encima de los talones y levanta las caderas, de modo que queden en línea recta con los hombros y las rodillas. Inspira estirando la espalda y apoya las manos en las lumbares.

El cóccix debe estar en dirección hacia el suelo. Con cada inspiración, trata de llevar el pecho hacia el techo, estirando la espalda.

Si puedes, apoya las manos en las plantas de los pies abriendo un poco más el pecho y llevando la cabeza hacia atrás. Si esta postura es demasiado intensa para ti, entonces mantén las manos en la zona lumbar.

Respira cinco veces llevando el aire hacia las lumbares.

Parivrtta Janu Sirsasana (o cabeza a la rodilla con torsión)

Beneficios:

  • Reduce la ansiedad y la fatiga
  • Mejora el insomnio
  • Alivia los dolores de cabeza

Contraindicaciones:

  • Diarrea

Parivrtta

Cómo se construye la postura

Siéntate en el suelo con las piernas abiertas y dóblate hacia la izquierda, colocando el talón a la altura de la pelvis. El dedo gordo del pie izquierdo debe estar en contacto con la cara interna del muslo derecho.

Gira el tronco a la izquierda y estira el brazo derecho hacia la pierna estirada, si es posible hasta agarrar el pie derecho.

Lleva el tronco hacia atrás y estira el brazo izquierdo por encima de la cabeza, en diagonal, como si quisieras llegar a agarrar el pie derecho, sin despegar el hueso isquion del suelo. Los hombros tienen que estar relajados.

Respira ocho veces, vuelve a la posición inicial y cambia de lado.

Paschimottanasana (flexión hacia el frente sentado o pinza)

Beneficios:

  • Disminuye el estrés
  • Propicia la relajación
  • Mejora la digestión

Contraindicaciones:

  • Asma
  • Diarrera
  • Lesiones de espalda

Paschimottanasana

Cómo se construye la figura

Siéntate con las piernas estiradas hacia delante, los isquiones bien anclados en el suelo y la espalda recta.

Inspira y lleva los brazos hacia el techo y espira bajando la espalda hacia adelante, desde el abdomen.

Cuando ya no puedas más, relaja los hombros y los brazos, pero no las piernas.

Mantén diez respiraciones largas y profundas en esta postura.

Salamba Sarvangasana (parada de hombros con apoyo o postura de la vela)

Beneficios:

  • Reduce la ansiedad y la tensión
  • Disminuye el cansancio
  • Alivia el insomnio

Contraindicaciones:

  • Diarrea
  • Dolor de cabeza
  • Presión arterial alta
  • Menstruación
  • Lesiones de cuello

Arvangasana

Cómo se construye la figura

Desde el suelo, con los brazos estirados junto a la espalda, exhala y lleva las piernas dobladas hacia el torso elevando la parte baja de la espalda. Apoya los codos en el suelo y las manos en la espalda.

Con una inhalación, lleva las piernas hacia el techo, poniendo los pies hacia arriba. La zona cervical debe estar relajada. Nunca hay que girar la cabeza en esta postura.

Estira las piernas y los pies y trata de acercar los codos. Respira escuchando el aire que inhalas y exhalas. Baja con cuidado las piernas y la espalda hacia el suelo y haz cinco respiraciones profundas tumbado en el suelo.

Fotografías | Ciudad Yoga