Hablemos de un aspecto del cuidado personal básico: mantenerse hidratado.
Aquí tienes 5 opciones para hidratar el cuerpo rápidamente, destacando la mejor de todas: el agua.
Cuando no ingerimos la cantidad adecuada de agua, cualquier pequeña pérdida de líquido a través del sudor e incluso de la respiración puede hacer que el cuerpo funcione con menor eficacia.
Y esto puede provocar alteraciones en el equilibrio de los minerales que están presentes en nuestro organismo.
La sed, el mareo, el cansancio y la sequedad de boca y labios son sólo algunos de los primeros signos de deshidratación, que podemos combatir bebiendo algunos de los siguientes líquidos.
1. Agua
El agua es el agente hidratante por excelencia.
Nuestro cuerpo está formado en su mayoría por agua, por lo que ingerir la cantidad que necesitemos cada día asegura una buena hidratación.
El agua no tiene calorías, es fácil de encontrar, está libre de grasa y azúcares y el cuerpo la asimila naturalmente, lo que la convierte en el mejor aliado para la hidratación.
2. Zumos de fruta
Los zumos de fruta son otra forma de hidratarnos. Los mejores zumos son aquéllos que sólo contienen los azúcares naturalmente presentes en las frutas.
Los zumos con azúcares añadidos se digieren con más lentitud y no resultan tan aptos para una hidratación rápida. Diluyendo los zumos azucarados con agua en proporción: 100 ml de zumo/1000 ml de agua, podemos ayudar a que mejore su poder hidratante.
3. Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas no hidratan el cuerpo tan rápido como el agua, sino que proporcionan una fuente eficaz de energía rápida.
Las bebidas isotónicas ayudan a reponer los minerales perdidos y proporcionan una cierta cantidad de carbohidratos como combustible.
Las bebidas energéticas o bebidas hipertónicas suelen contener una cantidad más elevada de hidratos de carbono, que puede servir para reemplazar rápidamente las reservas musculares de glucógeno que se han consumido durante un ejercicio prolongado e intenso.
4. Té
Aunque beber cuatro tazas de té puede resultar tan hidratante como beber la misma cantidad de agua, la teína que contiene actúa como diurético a partir de la quinta taza.
Eso significa que nuestra pérdida de líquidos aumentará a partir de esa cantidad. Necesitamos tenerlo en cuenta si queremos hacer del té nuestra fuente de hidratación principal.
5. Agua de coco
Agua de coco es naturalmente isotónica: 330 ml de ésta contienen más potasio que dos plátanos. Además, tiene una quinta parte de azúcar que otros zumos y contiene algo de fibra.
Aunque hay pocos estudios publicados sobre sus capacidades hidratantes, podría ser una buena solución para tomar después de un entrenamiento físico.
