Vamos a ver un ejercicio para esos días difíciles en los que nos levantamos con el pie izquierdo y desearíamos no haber salido de la cama.
Empezamos mal la mañana, vamos encadenando disgustos y nuestro mal humor aumenta con el paso de las horas.
Ocurre que hemos entrado en un bucle de negatividad. Exageramos al dejarnos llevar por unas cuantas experiencias negativas.
Nos parece que todo va mal; que nada funciona; que la gente va a lo suyo… y de ahí no vamos a salir a menos que hagamos algo.
¿La solución es imaginarse un mundo alternativo de color de rosa? No, claro que no.
Pero sí podemos añadir algo positivo al otro lado de la balanza con el sano propósito de buscar un equilibrio.
Y a esto nos ayudará el sentimiento de gratitud.
Gratitud, para darle la vuelta a un mal día
Vamos a concentrarnos en eso.
1. Piensa en un momento de este día (o de la semana) en que «recibiste» algo que te gustó.
Puede ser algo físico (dinero, comida, un regalito, etc.); un gesto (una sonrisa, un abrazo, el apoyo de un compañero, la ayuda de un desconocido, etc.), algo de la Naturaleza (el buen tiempo, las flores, la brisa de la mañana, etc.)…
No importa si es insignificante. Piensa en cada cosa que te agradó y te hizo sentir bien, aunque en el mismo momento no reparases mucho en ello.
2. Recrea ese o esos momentos con lujo de detalles, como si fuera una película, y revive las sensaciones que experimentaste cuando «recibiste» lo que sea que te gustó.
3. Conforme recuerdas esos momentos, fíjate en el sentimiento de gratitud e intensifícalo. Hazlo crecer tanto como puedas.
4. Da las gracias mentalmente: A esa persona, si es el caso; a la Naturaleza; a ti mismo o a lo que sea que esté detrás de eso bueno que has recibido.
5. Conserva esta actitud, porque a lo largo del día surgirán otros momentos que merezcan ser apreciados así.
De acuerdo. También habrá cosas que no vayan a tu gusto, pero no estarás «ciego» cuando se presenten las buenas.
Fuente: 5 Steps to Balance the Brain’s Negativity Bias (Psych Central)
Imagen de TheAlieness GiselaGiardino²³
