¿Tienes un trabajo sedentario? ¿Pasas horas seguidas pegado a un escritorio y, cuando te levantas, sientes las piernas pesadas como yunques?
En esta entrada tienes ideas para moverte más durante las horas de trabajo.
La misión: MOVERSE MÁS en el trabajo
Te lo cuento en vídeo (2:55). Debajo tienes la versión escrita.
Como sabes, estar sentado durante tantas horas al día es perjudicial para la salud, muy dañino.
En los últimos años se han hecho estudios que alertan sobre ello, como este (que habla de los problemas cardiovasculares derivados de permanecer sentados muchas horas al día) o este (que apunta que el sedentarismo puede restar hasta siete años de calidad de vida).
Por eso, por nuestra salud y nuestra calidad de vida, hemos de movernos más.
No basta con hacer un ratito de ejercicio por la mañana o por la tarde. Porque, si pasamos el resto del día encajados en la silla, los efectos benéficos del ejercicio se quedan en agua de borrajas.
Eso sí, por suerte somos creativos y podemos idear maneras de añadir a nuestros días laborales más movimiento.
Por lo pronto, aquí van las sugerencias.
Ideas para moverse más en el trabajo
1. Levanta tus posaderas cada 60 minutos
Hagas lo que hagas, levántate de la silla cada 30 o, como mucho, 60 minutos.
Es necesario para reactivar la circulación sanguínea. Un mini-estiramiento discreto tampoco estaría mal añadirlo.
2. Usa el temporizador
Si te pasa como a mí (que estás tan concentrado que pasas varias horas sin levantarte), programa el temporizador del teléfono (o cualquier chisme que suene) para recordarte que, a los 30 minutos, tienes que estirar las piernas unos instantes.
3. Haz más tareas de pie
¿Cuáles? Tú, que conoces tu trabajo, las sabes mejor que yo.
Ejemplos: hacer una llamada telefónica mientras caminas por el pasillo, sacar tú la fotocopia que necesitas (en lugar de mandar a otra persona), ir a hablar con un compañero en vez de mandarle un e-mail.
En esencia, las tareas que puedas hacer en movimiento, hazlas en movimiento.
4. Descansa de pie
Pues, sí. Hay que hacerlo al revés. Por su trabajo, hay personas que se sientan un poco para descansar. Y a los del escritorio nos conviene lo opuesto: levantarnos para descansar de estar sentados.
Si te vas a tomar un cafecito, ¿qué tal si lo haces de pie?
5. Hidrátate durante la jornada
Bebe agua. No en grandes cantidades, como si fueras un dromedario. Tampoco es plan de extenuar a tus riñones. Pero sí ve dando bocanaditas para mantenerte hidratado.
Además, gracias a esto, podrás levantarte más veces… para ir al baño.
6. Alterna trabajo sentado y trabajo de pie
Ya sabes que existe la posibilidad de montarte un escritorio donde puedas trabajar de pie. Si tienes esa opción, puedes alternar; hacer parte del trabajo sentado y otra parte de pie.
Cambia de posición para no estar todas las horas en la misma postura.
7. Planea más movimiento para tus días laborales
Conforme vayas introduciendo más actividad a tu jornada sedentaria, se te ocurrirán más ideas.
Quizás, ir a almorzar a otro lugar para caminar un poco más, usar más las escaleras que el ascensor, aparcar el coche un poquito más lejos, etc.
Eso, como hemos dicho, sin contar los paseos u otras actividades físicas que hagas por tu cuenta a lo largo del día, aparte del trabajo.
Es hora de que vayamos deshaciéndonos de una terrible creencia: trabajar sentado no está ligado a una vida relajada y placentera. Al contrario, es un asco.
¿Por qué lo digo? (Anécdota personal) Algunas personas (entre ellas, algún ex-jefe) que entraban y salían de la habitación donde yo pasaba buenas horas pegada a la silla, me decían:
Qué cómoda. Tú sí que vives bien. No pasas frío y estás aquí, tan tranquila.
Y tanto que no pasaba frío. Si no me daba ni el aire… Tampoco sabían nada de mis piernas dormidas, de los calambres, ni de los dolores terribles de cuello y espalda. La silla estaba acabando conmigo.
En serio. Estira las piernas de tanto en tanto por tu salud. 🙂
Relacionado: Ideas para moverse más durante el día (en el trabajo… y fuera de él).
Imágenes: bark y russelljsmith