Repasemos las causas de la fatiga más frecuentes. Si te sientes cansado, exploremos el tema.
Vamos a hacer un recorrido por distintas causas de fatiga y la manera de hacerles frente cuando esta se convierte en una compañera indeseable.
Causas frecuentes de la fatiga e ideas para combatirla
1. Falta de sueño
O dormimos poco o no dormimos bien. Primero habremos de descartar si no tenemos algún desorden del sueño.
En caso de que todo esté en orden, acostumbrarnos a un horario regular. También ayuda alejar del dormitorio artilugios como el ordenador, el teléfono móvil, etc.
2. Apnea del sueño
Hay gente que piensa que duerme lo suficiente, pero no duerme bien. Este problema consiste en que la respiración se interrumpe brevemente en algunos momentos durante la noche.
La consecuencia es que, aunque la persona duerma siete u ocho horas, se levanta con falta de sueño.
Para resolver este problema lo recomendable es acudir al médico. Ayuda perder peso en los casos de obesidad y, por supuesto, dejar de fumar, si es el caso.
3. Falta de combustible
Naturalmente, comer menos de lo que nuestro cuerpo necesita nos va a fatigar.
Lo suyo es desayunar y acostumbrarse a una dieta equilibrada en la que se recomienda que no falten las proteínas y los hidratos de carbono.
4. Anemia
Este problema afecta más a las mujeres. La menstruación puede hacer que disminuya el hierro.
Para solucionarlo: tomar suplementos de hierro (siempre bajo supervisión médica) y alimentos ricos en él.
5. Depresión
La depresión no es solo un desorden emocional, ya que también tiene síntomas físicos, tales como: fatiga, dolor de cabeza o pérdida del apetito, entre otros.
Para corregir el problema: tratamiento psicoterapéutico y/o farmacológico. En caso de necesitar ese apoyo para salir de la depresión, hay que acudir a él.
6. Hipotiroidismo
La tiróides es una pequeña glándula que controla el metabolismo, es decir, la velocidad a la que el cuerpo transforma el combustible en energía.
Cuando esa glándula funciona «despacio«, el metabolismo se vuelve muy lento. La persona se siente mal y comienza a engordar.
Un análisis de sangre basta para comprobar cómo funciona la tiróides. A partir de ahí, el médico prescribirá el tratamiento adecuado.
7. Exceso de cafeína
La cafeína mejora el estado de alerta y la concentración en dosis moderadas. Sin embargo, cuando se toma en exceso, causa el efecto contrario y puede causar fatiga a algunas personas.
Es mejor disminuir poco a poco el consumo de sustancias estimulantes como, por ejemplo: café, té, chocolate o bebidas con cafeína.
La retirada repentina puede causar síndrome de abstinencia (increíble, pero cierto) y más fatiga.
8. Infección urinaria
Esta es una de esas causas de fatiga en las que apenas se piensa.
Las infecciones de orina pueden anunciarse con la urgencia por ir al baño y el escozor al orinar, pero no siempre es así. A veces la fatiga es el único signo visible.
Solo un test de orina puede confirmar si hay o no infección. Para esto, tratamiento con antibióticos y la infección, así como la fatiga, se despedirán en cuestión de una semana.
9. Diabetes
En las personas con diabetes suelen acumularse altos niveles de azúcar en el torrente sanguíneo en lugar de distribuirse por todas las células del cuerpo, donde se transformarían en energía.
El resultado es que el cuerpo se cansa, aun cuando la persona se alimente bien.
El tratamiento puede incluir insulina y medicación para ayudar al cuerpo a procesar el azúcar y, por supuesto, cambios en la dieta y ejercicio físico.
10. Deshidratación
La fatiga puede ser un signo de que se está deshidratado. Tanto si desempeñamos un trabajo físico, como si estamos tras un escritorio, necesitamos beber agua.
En este caso, la solución es fácil: mantenerse hidratado; beber agua durante el día. Que la orina esté clara es señal de que lo estamos haciendo bien.
Si planeamos alguna actividad física, se recomienda beber al menos dos vasos de agua aproximadamente una hora antes de iniciar el ejercicio y también después, sin olvidarse de beber en el transcurso del mismo.
11. Dolencia cardíaca
Si la fatiga aparece en actividades sencillas y cotidianas como limpiar el salón de casa, puede ser un signo de que el trabajo le viene largo a nuestro corazón.
Al notar que esta dificultad se va incrementando y que nos vamos cansando exageradamente en aquellas tareas que antes no eran nada pesadas, lo mejor es ir al médico y descartar un problema de corazón.
El tratamiento, además de medicación, incluye cambios en el estilo de vida.
12. Turnos de trabajo
Tenemos los horarios trastocados. Si unas veces dormimos de día y otras de noche, es normal que se pueda tener dificultad para dormir durante el día o al contrario, cuando nos vuelvan a cambiar de turno.
La solución pasa por evitar exponerse a la luz solar cuando nos toque descansar de día; que la habitación esté tranquila, oscura y con la temperatura adecuada.
Quizás también pueda ayudar el médico, prescribiendo algún suplemento o lo que él crea conveniente.
13. Alergias alimentarias
Algunos médicos creen que ciertas alergias alimentarias se manifiestan en el cansancio.
Si la fatiga se incrementa después de comer, quizás podemos considerar la posibilidad de que seamos intolerantes a algún producto, no tanto como para causarnos un grave daño, sino para hacernos sentir cansados.
En este caso, probaríamos a ir eliminando alimentos “sospechosos». También, desde luego, para más seguridad podemos someternos a alguna prueba que determine si somos alérgicos a algún alimento en particular.
14. Síndrome de fatiga crónica y fibromialgia
Si la fatiga dura más de seis meses y es tan intensa que interfiere en nuestras actividades cotidianas, podría deberse a alguno de estos dos problemas: el síndrome de fatiga crónica o la fibromialgia.
Ambos tienen síntomas distintos, pero coinciden en esa fatiga extrema.
Actualmente, no hay soluciones que alivien estos problemas rápidamente. El tratamiento pasaría, sobre todo, por la adquisición de hábitos saludables: sueño, ejercicio, cambios en el horario, etc.
15. Fatiga moderada
Entre las causas de fatiga, esta tiene un arreglo sencillo. Descartando otro problema de salud, si solo se trata de esto, la solución es el ejercicio físico regular.
Por ejemplo, veinte minutos de bici estática tres veces por semana. O, mejor aún, veinte minutos de paseo brioso al día. Con eso es suficiente para notar una mejora.
Hasta aquí nuestra exploración por el mundo de la fatiga. Espero que te haya dado buenas pistas y que no te hayas fatigado de leer. 🙂
Fuente: http://www.webmd.com. Causes of Fatigue and Sleepiness
